ニック・グレゴリアデスは、ロジャー・グレイシー初の黒帯というユニークな称号を持つ有名な柔術インストラクターです。ニックがBudoFitという新しいフィットネス指導書を発表したばかりなので、柔術と長寿に関連したフィットネスについていくつか質問したいと思いました。
ジェイク：あなたは柔術において長い歴史を持っています。成長するにつれて、転がり方や練習方法が変わるのは自然なことです。動きの効率が良くなる人もいれば、ローリングを制限する人もいます。過去数年と比べて、今の柔術の練習はどうですか？
ニック: 40歳に近づくにつれ、トレーニングへの取り組み方は確実に変わりました。現時点では、一般的にトレーニングの量は減らしますが、セッションの質を確実に高めることが重要です。スパーリングは週に 2 回だけで、その場合でも毎回 4 ～ 5 ラウンドまでに制限しています。そして、それらのラウンド中、私は何を改善しようとしているのかを非常に具体的にしています。通常はただランダムにローリングしているわけではありません。
また、主に筋肉量を維持し、筋力を増強し、無酸素能力を向上させるために、毎週数回のコンディショニングトレーニングセッションを行っています。私は可動性を犠牲にしてサイズや強さを求めたくないので、自然な動きのパターンを模倣し、柔術によって引き起こされる特定の不均衡や緊張に対抗するエクササイズを選択します。だからこそ、動物の動きとケトルベルリフトがこれらのトレーニングの大部分を占めています。
最後に、筋肉を伸ばし、柔軟でバランスを保つために、毎週少なくとも 2 回のヨガセッションを行うようにしています。
ジェイク：あなたのルーティンはとてもスマートですね。私もヨガを毎週の日課に加えるのは必須だと思います。週5日頑張っている20歳に何かアドバイスをしますか？
ニック:それは難しい問題です。なぜなら、20 歳の身体には、不適切に設計されたルーチンやオーバートレーニングからでも、回復するための膨大な能力がまだあるからです。基本的に何をしてもうまくいきます。しかし、特に 30 歳くらいになると、それは必ず追いついてきます。ですから、20 歳になったら、インテリジェントな筋力トレーニング (怪我を防ぐため) と機能的可動性のトレーニングを頻繁に行う習慣をつけることをお勧めします。失われた可動性を取り戻すよりも、可動性と柔軟性を維持する方がはるかに簡単です。また、オーバートレーニングの領域に頻繁に陥らないように注意してください。オーバートレーニングかどうかを判断する最も簡単な方法は、反射神経が低下し、タイミングが狂うことです。そんなときは、1～2週間休みをとって、心身ともにリフレッシュするのが賢明です。
ジェイク: 素晴らしいアドバイスですね、ニック。では、新しい指導法BudoFitの背後にあるアイデアは何ですか?
ニック: 20年前に柔術とサブミッション・グラップリングのトレーニングを始めたとき、私は「素晴らしい体型の平凡なファイターよりも、平凡な体型の偉大なファイターと戦いたい」という言葉に大きな影響を受けました。
私は、自分の体調が良ければ良いほど、柔術マットの上でより良いパフォーマンスを発揮できることを直感的に理解しました。そこで私は、最高のコンディショニング方法を学び、見つけられる限り最高の専門家から学ぶことにしました。
BudoFitは、私が旅の中で見つけた 3 つの最高のトレーニング方法、ケトルベル、体操、動物/自然体操の動きを蒸留したものです。これらすべてから私のお気に入りの動きを取り出し、武道家向けに特別に設計された安全で効果的な全身トレーニングに取り入れました。
ジェイク: すごいですね、チェックするのが待ちきれません。 OK、最後の質問ですが、ロジャー・グレイシーの下でトレーニングした時の最高の思い出や教訓は何ですか?
Nic:たくさんありますが、おそらく最も際立っているのは、彼が 6 分間のラウンドで私を 10 回タップしたときです。後にも先にも、これほど楽に私を支配できる人は誰もいません。それは恥ずかしいことと感動的なことの両方でした;)
ジェイク：ははは、私たちは皆、一度はそこに行ったことがあるでしょう。おそらくロジャーは10代の頃以来そこに行っていないかもしれませんが！
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