チャンピオン組手セミナー: キックコントロールを向上させる DVD 西村健著

• ウォーミングアップ（坂口直樹トレーナー）
  ・ウォーミングアップの重要性
  ・股関節ストレッチ
  ・前もものストレッチ
  ・前胸部ストレッチ
  ・背骨・太もも裏ストレッチ
  ・脇腹ストレッチ
  ・4点サポート動作
  ・軸を安定させる
  ・ステップイン園場
  ・園場のサイドステップ
  ・構えと足音の変化
  ・膝タッチまでのワイドスタンス
• ステップアップ
• リラックスした腕と遠くからのキザミズキ
• 近距離で素早いワンツー
  ・前足（ケンケン）ステップ
  ・1台目は遠くにいて、2台目で入ってくる
  ・五の線
• 前足上段蹴り
  ・膝をしっかり上げる
  ・軸足で反転（回転）
  ・前足回しケリ
  ・股関節を開く
• 膝を高く上げる練習をする
  ・見栄えの良いケリの出し方
  ・裏回しの実行
• うらまわし
  ・前に出て（せんのせん）
  ・後退（ごうのせん）
  ・裏回しのコツ（横向き・後ろ向き）
  ・接近戦
• クールダウン（坂口直樹トレーナー）
  ・クールダウンの重要性
  ・ゆっくり呼吸する
  ・股と太もものストレッチ
  ・お尻のストレッチ
  ・前もものストレッチ
  ・ウエストストレッチ
  ・前胸部ストレッチ
  ・脇腹・背中のストレッチ
  ・ワシを広げて深呼吸
• 西村健先生からのメッセージ

92分

※日本語と英語