2014 年が目前に迫っており、多くの人がじっくりと考えを巡らせる時期です。あなたが本当にうまくやれた点もいくつかあるかもしれませんが、おそらくあなたの柔術に関しては改善の余地があるでしょう。そこで、2014 年にブラジリアン柔術を上達させるためにできることトップ 10 のリストを紹介します。
1) もっとトレーニングしてください。
これは明白すぎるように聞こえるかもしれませんが、それでもなお、疑問が生じます。スケジュールにもっとトレーニングを組み込むことはできますか?朝、仕事に行く前に1時間トレーニングしてもいいかもしれません。もしかしたら、ある日の夕方にさらに 1 時間滑ることができるかもしれません。誰もが忙しいスケジュールを持っていますが、上達するための最良の方法は、単に週のスケジュールにもっと柔術を組み込むことです。
2) 真似する人を選びます。
インストラクターの教えに従ってトレーニングする必要がありますが、私が長年トレーニングを続けてきた中で、ほとんどの場合、インストラクターは自分が好むテクニックを教えていることがわかりました。これらのテクニックは、あなたの特定の体型には効果がある場合とそうでない場合があります。 最新の BJJ Worlds DVDを入手して、自分の階級を確認してください。おそらく、あなたと似たような体型をしており、あなたが個人的に好むテクニックを実践している人がいるでしょう。ただし、自分の体重区分で誰かを選ぶ必要はありません。たとえば、私はニーノ・シェンブリの映像をよく見ていました。体重が同じだったわけではありませんが、二人ともオモプラタが好きだったからです。
3) 説明書を見てください。
もしかしたら、あなたはすでにアカデミーで受けている指導に圧倒されているかもしれません。もしそうなら、これはあなたにはあまり当てはまりません。説明を見ることで、ゲームの特定の側面に取り組むことができるという利点があります。あなたのアカデミーでは、おそらく講師が教えたいことをすべて学ぶことになるでしょう。ダルスを習いたいですか？それなら、 ジェフ・グローバーのダルセペディアを手に取ってください！リバース・デ・ラ・ヒーバを学びたいですか？それから、少し待たなければなりませんが、 ランギの DVD は素晴らしいものになるでしょう!
4) 有酸素運動に取り組みます。
正直に言うと、ブラジリアン柔術中は誰でも疲れます。要はガソリンタンクがどれだけ大きいかです。ブラジリアン柔術をもっとやる時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、有酸素運動に取り組む5分や10分を見つけるのは簡単です。必ずしも5マイルの仕事である必要はありません。 3分間だけ全力疾走してもいいかもしれません。あらゆる小さなことが役に立ちます。
5) 食事を修正します。
私たちのほとんどは、休暇中にこれを犯しています。 2014 年は、今こそ集中してより良い食事を計画する時期です。食事を改善することで、筋力、有酸素運動、そして全体的な健康状態が向上し、ハードなトレーニングに役立ちます。グレイシーダイエットについて調べてみませんか？ この本はそれについてすべて教えてくれます。
6) 強くなる。
ウェイトトレーニングのためにジムに行く時間がありません。そうですね、でも私はその時間をブラジリアン柔術に費やしたいと思っています。繰り返しますが、ウェイトトレーニングに 1 時間も費やす必要はありません。あなたも私と同じように、 カイゼンケトルベルを手に入れて、朝の素晴らしいトレーニングに10分もかからない時間を費やすことを選択するかもしれません。冗談じゃないよ、私は 16kg のケトルベルを持っていれば 10 分もかからずに疲れ果ててしまいます。
7) ギとノギの両方をトレーニングします。
私はギとノギの両方をトレーニングすることを強く信じています。たとえどちらかが気に入らないとしても、試してみて、フラストレーションを楽しんでください。フラストレーションは大きな学びの可能性があることを意味します。それらは非常に似ていますが、両方とも異なる方法で教えます。技のトレーニングには、技術的なグリップ、系統的な動き、正確なエスケープが含まれます。野木先生は、体重をもっと使い、爆発的な動きをすること、そしてより素早い意思決定を必要とすることを教えてくれます。どちらもお互いに助け合っています。
8) 自分の弱点を克服する。
私たちは皆、特定の動きに対して自然な好みを持っています。 2014 年、私はあなたがよりバランスのとれたグラップラーになるよう挑戦します。まずは、嫌いな動きのリストを書き留めてください。もしかしたら、それらはあなたがどうしても作業に取り掛からない特定の提出物かもしれません。たぶん通過できないガードです。それが何であれ、自分の苦手なことのリストを作成してください。丸一週間、その位置からテクニックを練習します。マウントエスケープが悪いのかもしれません。スパーリング中、意図的に相手にマウントを取らせて、自分の弱点を克服することができます。提出されるかどうかは心配しないでください。そこから学習が行われます。
9) ドリル、ドリル、ドリル。
これはいくら言っても足りません。インストラクターのやり方を見て、それを何度か真似することでテクニックを学ぶことはできません。そのテクニックを本当に筋肉の記憶の一部にするためには、それを何度も訓練する必要があります。まずは抵抗なしで穴あけを試してみます。次に、少し抵抗を加えます。最後に、別のテクニックに切り替えて抵抗に対抗する方法に取り組むこともできます。重要なのは、これまでに訓練したことがなければ、高レベルの相手とのスパーリングで新しいテクニックを実行する可能性は低いということです。穴あけのアイデアが必要ですか? アンドレ・ガルバオの『Drill to Win』の本を手に取ってください。
10) 競争する。
コンテストへの参加ほど、トレーニングを明確にするものはありません。サインアップした後、トーナメントが近づくにつれてプレッシャーを感じ始めるでしょう。これにより、より集中的に、より頻繁に、よりハードにトレーニングできるようになります。勝っても負けても、競争は大きな学習の機会を提供します。何を求めている？ IBJJF 2014 カレンダーをチェックして、どれか 1 つ選んでください!
それで、行きます。これらのことが、あなたの 2014 年を 2013 年よりもさらに良いものにするのに役立つことを願っています。さらに追加するヒントはありますか?以下のコメントセクションに遠慮なくリストしてください。
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