Libro de métodos de entrenamiento de potencia ruso de Hiroshige Adachi (usado)

Capítulos:

1: entrenamiento ruso

2: Entrenamiento para principiantes

-Tirador de tubo 1, 2, 3

-Empujar hacia arriba 1, 2

-Ejercicio inverso

-Poder limpiador

-Cruz limpia y poderosa

-Remo vertical

-Flexión de brazos 1, 2

-Desplegable 1, 2

-Siéntate 1, 2

-Remo 1, 2

-Liberación de la escápula

3: Entrenamiento Avanzado

-Me lo pido

-Barbilla 1, 2, 3

-barbilla rusa

-Entrenamiento con martillo

-Pesas rusas limpias

-Arrebato con pesas rusas

-Columpio con pesas rusas

-Remo con pesas rusas

-Flexión del brazo con pesa rusa

-Sentadilla con pesas rusas

-Empuje con pesas rusas 1, 2

-Entrenamiento de equilibrio

-Arco del cuerpo

4: Ejercicio preparatorio

5 técnicas de lanzamiento de sambo

6: Bloqueos de unión de Sambo

225 páginas

Idioma: japonés