Nic Gregoriades es un conocido instructor de Jiu-Jitsu con el título único de ser el primer cinturón negro de Roger Gracie. Dado que Nic acaba de publicar un nuevo curso de fitness llamado BudoFit , quería hacerle algunas preguntas sobre el fitness relacionado con el jiu-jitsu y la longevidad.
Jake: Tienes una larga trayectoria en el jiu-jitsu. Es natural que a medida que maduramos cambie la forma en que rodamos y practicamos. Algunas personas se vuelven más eficientes con sus movimientos, otras limitan su rodadura. ¿Cómo es tu práctica de jiu-jitsu ahora en comparación con años anteriores?
Nic: A medida que me acerco a los 40, definitivamente he cambiado la forma en que abordo mi entrenamiento. A estas alturas generalmente se trata de entrenar menos, pero procurando que las sesiones que hago sean de mayor calidad. Sólo entreno dos veces por semana, e incluso entonces me limito a no más de 4 o 5 rondas cada vez. Y durante esas rondas soy muy específico acerca de lo que intento mejorar; por lo general, no hago tiradas al azar.
También hago un par de sesiones de entrenamiento de acondicionamiento cada semana, principalmente para mantener la masa muscular, desarrollar fuerza y mejorar mi capacidad anaeróbica. Como no quiero tamaño y fuerza a costa de la movilidad, elijo ejercicios que imitan los patrones de movimiento naturales y que contrarrestan los desequilibrios y la tensión específicos que causa el Jiu Jitsu. Es por eso que los movimientos de los animales y los levantamientos con pesas rusas forman una gran parte de estos entrenamientos.
Finalmente, también trato de hacer al menos 2 sesiones de yoga cada semana, solo para alargar los músculos y mantenerme ágil y equilibrado.
Jake: Tu rutina suena muy inteligente. Yo también creo que es imprescindible incorporar el yoga a una rutina semanal. ¿Qué consejo le darías al chico de 20 años que está rodando duro 5 días a la semana?
Nic: Es difícil, porque a los 20 años tu cuerpo todavía tiene una enorme capacidad de recuperación, incluso de una rutina mal diseñada o de un sobreentrenamiento. ¡Básicamente, cualquier cosa que hagas funcionará! Pero la cuestión es que siempre te alcanza, especialmente cuando llegas a los 30. Así que te sugeriría que a los 20 adquieras el hábito de hacer un entrenamiento de fuerza inteligente (para prevenir lesiones) y realizar trabajos de movilidad funcional con frecuencia. Es mucho más fácil mantenerse móvil y ágil que recuperar la movilidad perdida. Y presta atención a no entrar en territorio de sobreentrenamiento con demasiada frecuencia. La forma más fácil de saber si estás sobreentrenando es que tus reflejos se ralentizan y tu sincronización se vuelve mala. Cuando eso sucede, es aconsejable tomarse una semana o dos de descanso para refrescarse tanto mental como físicamente.
Jake: Ese es un gran consejo, Nic. Entonces, ¿cuál es la idea detrás de su nuevo programa de instrucción: BudoFit ?
Nic: Cuando comencé a entrenar en Jiu Jitsu y Submission Grappling hace 20 años, me influyó enormemente la frase "Prefiero pelear contra un gran luchador en forma mediocre que contra un luchador mediocre en gran forma".
Instintivamente entendí que cuanto mejor estuviera en forma, mejor me desempeñaría en la colchoneta de Jiu Jitsu. Así que me propuse aprender los mejores métodos de acondicionamiento y aprender de los mejores especialistas que pude encontrar.
BudoFit es la destilación de los tres mejores métodos de entrenamiento que encontré en mi viaje: pesas rusas, calistenia y movimientos gimnásticos animales/naturales. Tomé mis movimientos favoritos de todos estos y los puse en entrenamientos seguros y efectivos para todo el cuerpo diseñados específicamente para artistas marciales.
Jake: Impresionante, no puedo esperar para comprobarlo. Ok, última pregunta, ¿cuál es uno de tus mejores recuerdos o lecciones de tu tiempo entrenando con Roger Gracie?
Nic: Tengo muchos, pero quizás el que más destaca es la vez que me tocó 10 veces en una ronda de 6 minutos. ¡Nadie antes ni después ha podido dominarme con tanta facilidad! Fue a partes iguales vergonzoso e inspirador;)
Jake: Jaja, bueno, todos hemos pasado por eso en algún momento. ¡Aunque quizás Roger no ha estado ahí desde que era un adolescente!
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