Muchos de los que practican BJJ han pensado que ir a un gimnasio a levantar pesas provocaría un cambio mágico en su Jiu-jitsu. Que en tan sólo unos pocos meses, la membresía en un “Centro de Fitness” local sería el catalizador que los impulsaría a ascender en las filas del cinturón y los haría tocar la puerta al estatus de Cinturón Negro.
Muchos han agregado un sistema de entrenamiento extenuante a su ya ocupada agenda y se han esforzado o, peor aún, se han lesionado y han descubierto que ni siquiera podían soportar sus anteriores clases de BJJ sin dolor y sufrimiento. Recientemente, muchos de ustedes han escuchado el grito de Entrenadores bien intencionados con pesas rusas que han afirmado que las pesas rusas son el ingrediente que falta para asegurar el éxito en la colchoneta. Estoy aquí para decir que esto simplemente no es cierto. ¿Qué? ¡Espera un minuto! Soy entrenador de pesas rusas y te digo que por mucho que me gusten las pesas rusas, ¡NO mejorarán tu BJJ en absoluto!
Las pesas rusas desarrollarán fuerza, cardio, resistencia, la capacidad de prevenir algunas lesiones y coordinación ojo-mano, ¡pero todas estas cualidades son atributos y BJJ es una habilidad! ¡Es una técnica! Hace uso de atributos, pero la única manera de mejorar tu BJJ es aprender las habilidades y técnicas de BJJ y aprenderlas cada vez mejor.
Dicho esto, ¿el Kettlebell tiene algo que ofrecer a un atleta de BJJ? ¡Me alegra que hayas preguntado!
En primer lugar, aclaremos nuestras prioridades. Quieres mejorar tu BJJ, no convertirte en culturista. Quieres tener el tiempo y la energía para visitar la academia con la mayor frecuencia posible y no competir con el tiempo del gimnasio. Si tienes malos barridos o escapes, no lo pienses. hacerte más fuerte mejorará tus técnicas, así que ¿por qué molestarse con una pesa rusa? ¿Por qué están a la venta en Budovideos.com ?
Porque el entrenamiento con Kettlebell desarrollará todos los atributos mencionados anteriormente y puede hacerlo rápidamente con entrenamientos breves en casa en tan solo 20 minutos. Si mantienes claros tus objetivos (avance en la técnica de BJJ) y no intentas ser el increíble Hulk, podrás aprender entrenamientos sencillos y rápidos que te dejarán tiempo de sobra para dedicarte a tu principal área de interés, la academia.
Puedo decirte con la mano en el corazón que sé que el entrenamiento con Kettlebells complementa el trabajo de BJJ y que si le das una oportunidad, no necesitarás buscar más para tus necesidades de fuerza y acondicionamiento. Baste decir que al aprender solo dos movimientos básicos con pesas rusas, el Swing y el Get-Up, rápidamente notarás aumentos obvios en tu fuerza, resistencia y rapidez. Ambos movimientos se enseñan en el DVD que viene gratis con la compra de pesas rusas de cualquier tamaño en Budovideos.com. Para la mayoría de los hombres de tamaño promedio, recomendaría comprar UNA pesa rusa de 16 kilos/35 libras. Esa pesa rusa por sí sola te llevará muy lejos en el camino hacia la fuerza y el fitness y te dejará tiempo suficiente para dedicarte al BJJ. Si decides ir más allá con las pesas rusas, el DVD te enseñará mucho más y te ofrecerá más sugerencias.
En mi próxima publicación de blog, detallaré un ejercicio con pesas rusas que, si se realiza de cierta manera, durante un tiempo determinado, evitará que vuelvas a cansarte al final de un partido.
Rik Brown es un instructor certificado de pesas rusas y entrenador de fuerza y acondicionamiento. Para comunicarse con él, visite LibertyStrengthTraining.com
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